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三角肌后束绳索面拉的4个常见错误姿势肩胛骨和肘部是关键
【发布时间:2019-08-18】 【作者:admin】

  正确的做法,你应当保证稳定站立,身体大致后倾10-20度,然后收紧臀部肌群用于提供稳定支撑,再去面拉,除了力竭组我们可以利用惯性突破肌肉疲劳限制外,一开始可以将重量调小一些,保证动作稳定和有效。

  记住三角肌后束是个很小的肌群,在孤立训练中,它无需很大的重量,只要掌握动作的准确性,就能找到好的感觉,慢慢的循序渐进增加重量。

  我们可以看到,日本恐难以实现目标。白小姐急券风如果你刻意的完全后收肩胛骨,那么你的中下斜方肌就会疯狂收缩,它们几乎完全接管了三角肌后束的发力,那么这个时候,你必然没有好的目标肌群发力感,锻炼效果也必然会大打折扣。

  正确的做法,不要刻意的完全后收肩胛,118开奖结果直播现场直播小说,要把重点放在三角肌后束的收缩感受上,当你感受后束收缩充分了,或者说已经完成了顶峰收缩,那么就不需要再刻意收缩肩胛骨了

  你可以选择绳索高度与肩部大致水平,但这么做存在的一个问题是,为了让后束充分收缩,动作过程,肩外旋会比肩外展更多的占据主导地位,简单点说,就是你需要提供一个垂直向上的力,这样不算错误,但对于肩关节有问题的小伙伴不是很友好。

  Max建议绳索高度大致与额头平行,这样你在后倾10-20度左右,恰好可以把绳索交叉点拉向眼睛位置,且此时,水平肩外展多余肩外旋,不会对肩关节造成过多的压力。

  相信看完本篇内容,你会绳索面拉应该有了更深的认识,下次训练时,记得把Max讲的几个点应用到实践,记得帮Max点赞,评论转发!

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